warzywa na

[...] na 1 kg masy ciala posiłki powinny składac się z węglowodanow złozonych o niskim ig (jedynie po treningu wyzszy ig), pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczow i warzywa kielbaski i inne słoikowe obiadki odpadają do 2 posiłku zamiast robic na słodko, to do ryzu brązowego dodaj warzyw, mięsa i oliwy/orzechów, bo tą papke i tak chyba w [...]

j/w jak góra napisał Ogólnie dużo warzyw zielonych (źródła magnezu - składnik chlorofilu) i zamiennie raz to raz to ogólnie jak dieta dobra, urozmaicona, warzywa w każdym posiłku poza około treningowymi to nie wybieraj tak dokładnie, skup się na ogóle nie na szczegółach

Jesteś ciągle głodny bo proch który jesz przez Ciebie po prostu przelatuje :) Skup się na misce tzw.kurczak ryż i kreatyna.. Dodasz do żarcia tłuszczy i trawienie się spowalnia, wolniej zrobisz się głodny, warzywa też możesz dać większą ilość. Ja nie obstawiałbym że wafle będą przyczyną podlewania tylko100g carbo.

[...] mało, chyba, że Ci zera nie dopisało, bo 40g to jest 1/4 szklani, w tym się nawet białko nie wymiesza, śniadanie w szkole git, przed treningiem ok, po treningu zamieniaj te warzywa i np jeden dzień sałata+pomidor, a drugi ta kukurydza i papryka i do tego dodaj też jakiś ryż lub kasze, bo nie dostarczasz węgli i zmień wage banana na 150g, bo 100g [...]

czyli na posilek ok 12 odrzuce ryz,dam same warzywa z kura,a moze dorzucic jeszcze do tego jakis spalacz tluszczu?co polecasz?

[...] ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!) Cos takiego znalazlem w necie czy to [...]

Tak trenuje taniec+pilates' Dzwigam siebie nie ciezary Ten apetyt na mieso napadl mnie jak obcielam ww' Od jakiegos czasu dostaje grilowane kurczaczki (z rozna)' Czyli lepeij jak beda: jajka+rybka+miesko+serek+warzywa+ww zlozone?? Zmieniony przez - Majka11 w dniu 2009-08-19 18:54:02

Staraj się nie pić w trakcie posiłku - pij przed lub po nim Dodaj tran do diety bądź omega3. Skup się na jakości produktów. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Do szkoły dobrze by było gdybyś nosił pojemniki na żywność.

śniadanie 0 staraj się nie bazować na samym mleku jako źródle białka, "Owoc/sok/baton/koktajl" - ew owoc ok po treningowy - rozłóż to białko np do śniadania W diecie brakuje zdrowych tłuszczy (wielonienasyconych w ogóle nie widzę) i dodaj do każdego posiłku warzywa pzdr

[...] 2% do twarogu jogórt naturalny 1% troche razowca pełnoziarnistego II posiłek serek wiejski 200g + razowiec lub tuńczyk w oleju 120g III posiłek Ryż 100g pierś kurczaka 150g +warzywa i jogurtu naturalnego IV posiłek Ryż 100g( tu czasami ziemniaki i makaron) pierś kurczaka 150g ( czasami wieprzowe) V posiłek 150 / 200g twarogu chudego + troche [...]

za dużo ściąłeś jak na początekj 2500-2800kcal daj wyrzuć słonecznik dawaj zielone warzywa i tłustsze mieso oraz ryby

Makaron jajeczny zamień na durum lub pełnoziarnisty. Do posiłków warzywa. Słonecznik do eliminacji.

[...] w posiłku tłuszczów użytych do smażenia. Parówki to produkt mocno przetworzony. Jak zjedz okazyjnie, to ok, jednak nie jako stałe źródło kalorii w diecie. https://potreningu.pl/articles/4688/parowka-w-zdrowej-diecie Do każdego posiłku warto dać minimum 200 gramów warzyw. https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

Tak przy okazji przy układaniu planu żywieniowego, warzyw nie bierzesz nawet pod uwagę właśnie ze względu na nikłą ilość kalorii. Warzywa są OBOWIĄZKOWE w diecie jako że są podstawowym elementem dostarczającym cenne mikroskładniki, a spora część warzyw dostarcza również niezbędnych antyutleniaczy.

[...] normalnie- takie geny. Ale patrz Od stycznia do kwietnia ta dieta paleo/ samuraja - jadlem ile chciałem ale chudlem. Wszystko co zdrowe i dobre, i ruze i kasze, mieso warzywa owoce tłuszcze itp . A sile traciłem. W koncu od kwietnia jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem [...]

Każde inne mięso, które obtoczysz marynacie, zamarynujesz i wrzucisz na grilla. Wołowinę, pierś z indyka, rybę, boczek. Przecież na grillu możesz zrobić dowolny rodzaj mięsa. W Japonii takie coś nazywa się Yakiniku. Ser z grilla, typu oscypek czy camembert. Grillowane warzywa, typu cukinia czy bakłażan.

No dobra ale jaki trening? Chodzi na zajęcia step, funky, tbc(albo abt). To wystarczy czy potrzebny trening stricte siłowy? /A JAKI JEST JEJ CEL? Nie jada duzo miesa - co moze zastąpic mieso? /TUNCZYK, JAJKA, STRACZKOWE WARZYWA, KURAK (O ILE JADA), RYBY Serek wiejski? /LEPSZY CHUDY TWAROG Jogurt? /J.W ______ Kawosz [...]

II sniadanie: przyzwyczailem sie do ryzu, ale nie zaszkodzi urozmaicic, warzywa? wporzadku doloze. III posilek: jogur zott jogobella + musli 200g b 7,4g/ww 33,6g/tł5,2g IV obiad przed treningiem: mam wage elektryczna z podzialka gramową wiec 32 g spokojnie da sie odmierzyc, a 32g dlatego, ze napisano mi,iz przed treningiem ma byc srednia ilosc [...]

[...] w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Za dużo mleka- laktoza:) Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja/twarogi chude bądź półtłuste/drób/wołowina/warzywa/oliwa z oliwek/orzechy/migdały/płatki owsiane/ryż brazowy lub "parboiled". Ogranicz ilośc węglowodanów. Wieczorem powinienes je praktycznie wyeliminowac a [...]

[...] gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Zupa ok szczególnie jarzynowa. Do tego pierś z kurczaka/schab, kasza, warzywa i zdrowy tłuszcz Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g/ok Ogórek 50g/ok Banan/bezpośrednio po treningu Ryz 100g/ok Jakies miesko-szynka itp/miesko ok [...]